Fare stretching prima di un allenamento farà miracoli per il tuo corpo, indipendentemente dall'attività fisica. Sebbene il nuoto sia uno sport a basso impatto, esiste comunque il rischio di infortuni per chi frequenta regolarmente la piscina. Avere una buona routine di stretching per migliorare l'ampiezza del movimento e la durata dell'allenamento è utile. Che il nuoto sia un hobby o un lavoro a tempo pieno, pochi minuti di stretching possono mantenere il corpo in salute.
Lo stretching è importante?
Molti di noi sono già impegnati a pensare alle attività quotidiane mentre ci alleniamo in piscina, quindi sicuramente non c'è tempo per fare stretching?
Una buona sessione di allenamento dovrebbe essere focalizzata. MMantenere il conteggio di ogni ripetizione è una solida mentalità di allenamento che funziona bene in qualsiasi sport competitivo. Se pensi che aggiungere 10-15 minuti di stretching al tuo allenamento sia una "perdita di tempo", questo causerà una ricetta per il disastro. Prova a pensare allo stretching come a parte vitale del tuo allenamento di nuoto routine. In poche parole, lo stretching è importante quanto il nuoto.
Fare stretching regolarmente manterrà i muscoli snelli, lunghi e flessibili, aiutando a prevenire gli infortuni. I muscoli non allungati e freddi hanno maggiori probabilità di becoMi sono infortunato. I muscoli infortunati non sono abbastanza forti da supportare le articolazioni, il che può portare a lesioni articolari. Questa è una lesione molto più grave e difficile da curare.
Se noti che i tuoi muscoli sono ancora tesi e provi dolore indesiderato anche dopo aver eseguito regolarmente degli esercizi di stretching, consulta il tuo medico.
Posa del bambino
1. Inginocchiati sul pavimento con le ginocchia unite e gli alluci che si toccano.
2. Allunga le mani il più possibile sul tappetino.
3. Spingi le spalle verso il terreno per sentire l'allungamento.
Questo rilassante esercizio di yoga può aiutare a combattere il mal di schiena e il dolore alle spalle, poiché agisce sulla parte bassa della schiena e sulle spalle.
tricep Extension
1. Prendi un braccio e piegalo verso la schiena.
2. Usa il braccio opposto per afferrare il gomito.
3. Tirare verso il basso il gomito per attivare lo stretching
L'estensione dei tricipiti è perfetta per i nuotatori a stile libero che desiderano migliorare la presa. Come con qualsiasi esercizio di isolamento, inevitabilmente si attiveranno anche altri gruppi muscolari.
Trazione del quadricipite
1. Mettetevi in posizione eretta e piegate la gamba sinistra all'altezza del ginocchio.
2. Afferra il piede sinistro con una o entrambe le mani.
3. Porta il piede verso la schiena.
4. Ripeti con la gamba destra.
I nuotatori agonisti avranno imparato questo allungamento nel corso degli anni. Per i principianti, non sentitevi obbligati a usare entrambe le mani per afferrare il piede. Sentitevi liberi di afferrare qualcosa di solido nelle vicinanze con l'altra mano.
Tocchi di punta
1. Mettetevi in piedi, con i piedi uniti.
2. Piegati, cercando di toccare le punte dei piedi senza piegare le ginocchia.
Questo classico esercizio di stretching per i muscoli posteriori della coscia rivela sempre rapidamente la tensione muscolare. È un allungamento soddisfacente nel tempo.
Cobra Pose
1. Mettetevi nella posizione del plank alto.
2. Quindi, abbassa i fianchi sul pavimento e spingi il petto in fuori.
Questa posizione mette a dura prova i polsi. Per alleviare questo, puoi eseguire il plank appoggiando i pugni invece dei palmi. La posizione del cobra allunga la colonna vertebrale e può persino rafforzare i muscoli che sostengono il tuo head e collo.
Ricorda che lo stretching è importante tanto quanto i benefici che ottieni dall'allenamento, come l'aumento della forza e il superamento del tuo record personale. È tutta una questione di longevità, quindi puoi nuotare domani e tra 10 anni.
