La virata a braccia aperte nel nuoto può sembrare un processo semplice: toccare il muro, girarsi e continuare a nuotare. Tuttavia, non è così scontato come sembra. Che tu gareggi a farfalla, a rana, nei misti o che tu preferisca semplicemente le virate a braccia aperte a quelle a capriola, è ora di migliorare la tua tecnica di virata!

Curve aperte vs curve capovolte

Durante una gara, si possono osservare virate aperte eseguite nelle gare individuali di misti, rana e farfalla. I nuotatori raggiungono il muro, si rannicchiano strettamente e si spingono via per iniziare la vasca successiva. D'altra parte, quando si tratta di dorso e stile libero, la maggior parte dei nuotatori opta per la virata a capriola. Eseguono una capriola vicino al muro e si spingono via.

Tuttavia, è importante notare che non tutti i nuotatori scelgono di fare virate a capriola. Anzi, è molto probabile che molti preferiscano le virate a braccia aperte per tutti gli stili! Se vuoi migliorare le tue virate a braccia aperte e renderle più veloci ed efficienti, ecco alcuni consigli da tenere a mente.

Come fare una svolta aperta

1. Affinché il tuo turno sia considerato valido in una competizione, devi toccare il muro con entrambe le mani contemporaneamente.

2. Dopo aver toccato il muro, inizierai a ruotare. Spingi indietro il gomito dominante. Mentre lo fai, il busto ruoterà verso quel gomito e le ginocchia inizieranno ad avvicinarsi al petto.

3. Dopo aver spinto il gomito indietro, la mano opposta dovrebbe arrivare all'orecchio. In questo momento, inizierai a immergerti sott'acqua per la spinta e i tuoi piedi dovrebbero dirigersi verso la parete.

4. Quando i tuoi piedi toccano il muro e le tue braccia sono in posizione aerodinamica, è il momento di spingere!

Puoi guardare questo video da TYR su come eseguire una virata aperta: https://www.youtube.com/watch?v=xgqILrXw_-8

Errori nelle svolte aperte e come risolverli

Non toccare con due maniSe prevedi di gareggiare a rana, farfalla o misti, è importante esercitarti in tutte le virate libere con un tocco a due mani. Se non tocchi il muro con entrambe le mani durante una gara, verrai squalificato. Meglio allenare la memoria muscolare ora!

Nuotare troppo vicino al muro: I nuotatori che si avvicinano molto al muro prima di virare hanno problemi con le virate aperte. Cerca di evitare di toccare il muro e di piegare i gomiti per avvicinarti al muro. Cerca invece di tenere le braccia distese e di rimanere il più lontano possibile dal muro.

Aggrappandosi al muro: Potresti essere tentato di aggrapparti al bordo della piscina per aiutarti a virare, ma cerca di non farlo! Una buona virata aperta non dovrebbe richiedere alcun tipo di presa al muro. Prova a toccare il muro e a spingerti con le mani per arrivare dove devi andare.

Tirarsi troppo in alto fuori dall'acqua: I nuotatori che si aggrappano al muro spesso si tirano fuori dall'acqua. In questo modo, si sta tirando fuori dall'acqua, il che significa che si dovrà impiegare più tempo per tornare nella posizione corretta e spingersi. Cercate invece di rimanere il più bassi possibile durante la virata. Usate lo slancio per spingervi, invece di tirare con le braccia!

Non essere compatto:Molti nuotatori principianti non sono sufficientemente compatti quando eseguono una virata aperta, il che crea molta resistenza in eccesso. Per compattare il corpo in una virata aperta, concentrati sul portare le ginocchia al petto quando inizi la virata. Poi, invece di ruotare di 180 gradi per riprendere a nuotare, ruota il corpo mentre scendi.

Non spingere in una linea retta stretta: La tecnica Streamline è la più veloce che potrai mai raggiungere in acqua. Se trascuri la tecnica Streamline nelle curve aperte, stai perdendo molta velocità. Cerca di concentrarti su una buona Streamline e col tempo svilupperai la tua memoria muscolare!

Allenare il movimento troppo lentamente: Quando ti alleni a delfino, rana o stile libero veloce, dovresti lavorare anche sulle virate veloci. Più ti senti a tuo agio con il ritmo veloce, più sarai in grado di affinare la tecnica e lavorare per rendere le virate il più efficienti e veloci possibile.