Molti penserebbero che nuotare e respirare allo stesso tempo sia facile? Vero? Che ci crediate o no, imparare a respirare mentre si nuota è molto più difficile di quanto si pensi, con l'elemento acqua. Gravità, galleggiamento, propulsione, resistenza all'acqua e molto altro! Esploriamo i fondamenti della respirazione durante il nuoto.

Inspirazione ed espirazione

Dando priorità al processo di espirazione, il riflesso umano di inspirare si verificherà naturalmente. Invece di aderire a uno schema respiratorio predeterminato, come ogni due, tre o quattro bracciate, lascia che la tua respirazione segua ciò che ti risulta più comodo. Molti nuotatori trovano utile capovolgere l'attenzione sulla respirazione, concentrandosi consapevolmente sull'espirazione anziché sull'inspirazione.

È fondamentale espirare ogni volta che ci si trova immersi in acqua. Trattenere il respiro può interrompere il ritmo della bracciata. Se si ritarda l'espirazione fino a quando non si ha un disperato bisogno d'aria, si stanno esaurendo le riserve. Assicurarsi di espirare durante tutte le fasi della bracciata; è sufficiente farlo a pancia in giù.

Dovresti inspirare durante la fase di trazione della tua bracciata. Di solito è meglio iniziare a respirare all'inizio della fase, in modo da avere abbastanza tempo per inspirare profondamente.

Head Posizione

Avere il corretto head La posizione è importante per assicurarsi di respirare nel momento giusto. Mentre il tuo corpo si appoggia sul lato del tuo braccio esteso, ruota il tuo head di lato quel tanto che basta per inalare senza prendere acqua dalla bocca o dal naso. Mantieni il tuo head in linea con il tuo corpo.

– Cercate di tenere una lente della maschera sott'acqua e una fuori, in modo da vedere la superficie dell'acqua come uno schermo diviso.

– Assicurati che il head è in una posizione neutra, senza sforzare il collo o inclinarlo head su o giù

– Tieni l'orecchio ben aderente alla spalla del braccio esteso

Cattive abitudini respiratorie durante il nuoto possono innescare una reazione a catena che influisce sulle prestazioni complessive della gara. Le considerazioni principali su cui devi concentrarti quando impari a respirare mentre nuoti sono l'efficacia e l'efficienza.